Пьер Дукан - қазіргі заманғы диетологтардың, әйгілі тағамдық бағдарламаның авторы, әлемдегі миллиондаған адамдардан салмақ тастауға мүмкіндік берді - қарапайым азаматтардан корольдік отбасыларға мүшелеріне. Дуканның диетасының басты артықшылығы - бұл қажетті нәтижеге қол жеткізуге ғана емес, сонымен бірге оны сақтауға мүмкіндік береді. Салмақ жоғалту жеткілікті төмен қарқынмен жүреді, бірақ мұндай салмақ жоғалту денсаулыққа деген жалпы жағдайға әсер етпейді. Пьер Дуканның өзі өзінің тамақтану бағдарламасын басқа диеталардың белгілі бір симбиозына деп санайды, оның ішінде белгілі бір ережелер қабылданды.
Дуканның диеталық шабуылы
Сонымен, салмақ жоғалту төрт негізгі кезеңнен тұрады, оған қатысты нақты дәйектілік байқалады. Бірінші кезең - ең қысқа, ол 2-ден 7 күнге дейін созылады, бірақ осы кезеңдегі тағамға қойылған шектеулер ең қатал болып табылады. Бірақ плюс - Дуканның диетасы моно диетаны қабылдамайды және ақуыздық тағамдардан қалпына келтіру мүмкін емес деп ұстанымға негізделген. Сондықтан, мысалы, балық (майлы сорттарды қоспағанда), тіл, бауыр, қоян, қоян, қоян, жұмыртқа және майлы сүт өнімдері диетаға енгізілуі мүмкін. Бұл өнімдерді шектеусіз жеуге болады. Әрине, оларды пеште пісіру керек немесе бумен пісіру керек. Сонымен бірге килограммдар жоғалды, ал сіз басқа да көптеген диеталардың сенімді серігі екенсіз, аштықпен азаптамаңыз. Дукан ескертеді: егер диетада ақуыздар басым болса, онда диетада ақуыз басым болса, онда бүйректегі жүктеме онымен күресу үшін, күн сайын кемінде 1,5 литр су ішеді.
Diet Pierre Dukan шабуылдары өнімдері, оларды қолдану ерекшеліктері
Екінші кезең қажетті нормадан және ақуыз күндерінің көкөніс күндерімен ауысуын қамтиды. Осы ауысудың арқасында салмақ жоғалту мен диета денсаулыққа және денсаулығына қатты әсер етпейді. Мүмкін болатын бірнеше айлық схемалар бар, мысалы, ақуызмен, содан кейін 5 күн, содан кейін ақуыздармен және көкөністермен. Бірақ бұл схема тым шаршатылған, байқау қиын, әр күн сайын күш әдістерін өзгерткен дұрыс немесе аптасына 2 ақуыз күнін өзгерткен дұрыс.
Сіздің диетаңызға келесі көкөністер қосуға болады: қияр, редис, шпинат, спаржа бұршақтары, қырыққабат, саңырауқұлақтар, балдыркөк, селькейлер, аскөк, жапырақ салаты, баклажан, цуккини, тәтті бұрыш, тәтті бұрыш және қызылша. Алайда, қатаң тыйым картоп, күріш, жүгері, бұршақ, бұршақтар, жасымша, бұршақтарға қолданылады.
Ducan System бойынша салмақ жоғалтқан адамдар «Алғашқы 10 кг» дегенге қол жеткізуге болатындығы туралы пікірталас, алғашқы 10 кг үш аптадан кейін барып, барлық ұсыныстарды ұстану және болжалды жолды қалдырмаса, төмендеуді жалғастырады.
Үшінші кезеңде нәтижені түзету маңызды. Бұл кезең қауіпті, сондықтан дене жоғалған килограммдарды орнына қайтарудың барлық жолымен жүреді. Бұл ереже мына жерде қолданылады: әрбір жоғалған килограммды түзету 10 күнге созылады. Сонымен, егер сіз диета кезінде 10 кг жоғалтқан болсаңыз, онда бекіту режимінде сіз келесі 3 айда қалуыңыз керек. Бірақ осы кезеңде кейбір концессиялар да рұқсат етілген - аптасына бір рет өзіңізді толық кешкі асқа және сүйікті тағамдармен емдеуге рұқсат етіледі. Бірақ сонымен бірге, аптасына бір рет ақуыз диетасын ұстану керек.
Төртінші кезең сіз өмір бойы қол жеткізген нәтижені сақтағыңыз келсе, дәлірек айтылады. Ақуыздық күнді алмастыру кезінде ақырғы бостандық аптасына бір рет рұқсат етіледі, бірақ осы күндері диета салмақ жоғалтудың басында болуы керек.
Әрине, Дуканның диетасы әлем бойынша танымалдыққа ие болған жоқ, бұл тиімді және қарапайым, қол жетімді және мүлдем ауырмайды, ал нәтиже өте таңқаларлық емес! Бірақ килограмм жоғалтудың қарқындылығы сіздің күш-жігеріңізге ғана емес, сонымен қатар метаболикалық процестер мен физиканың жасына, сипаттамаларына да байланысты екенін ұмытпаңыз.
Диеталық тағамның нюанстары
Осы электр тізбегіндегі барлық тағамдар тек денені тазартуға мүмкіндік беретін ақуыз ингредиенттерін біріктіреді, бұл сізге денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Осындай диетада Кэти Миддлтон, Дженнифер Лопес және басқа да танымал адамдар үйлену алдында отырды. Жоғары нәтижеге қол жеткізу үшін, сіз бірнеше ай бойы Дуканның диеталық мәзірін тұрақтандырылып, калориялардың кері санағы туындағанға дейін қатаң түрде байқауыңыз керек. Бұл принциптерді өмір бойы артық салмақ пен ас қорыту жүйесінің проблемалары болмағандай етіп сақтаған жөн. Мұндай диета тек майлар мен көмірсуларды ғана шектейді, бірақ қоректік заттар өз өмірін бұзбай, денеге толығымен кіреді.
PHASE MENU DUCAN-дің диеталық шабуылы - негізгі ережелер
- Күн сайын кем дегенде 2 литр су ішу керек, ас қорыту процестерінен соғұрлым көп сұйықтық, сіз іш қату мен бұзылулар туралы ұмытып кетесіз, ішек жүйесі ұтымды және үздіксіз жұмыс істейді.
- Күн сайын сұлы кебек бар, сіз таңғы астың орнына бумен және қолдануға болады, немесе күндізгі уақытта, бір стақан сумен жуылған құрғақ қабыршақтар бар.
- Пьер Дукан үшін таза ауада серуендер құрметті. Мұндай атмосфера адамға демалуға, сабырлы болуға, жүйке жүйесін құруға, сонымен қатар дененің жалпы тонын қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
- Витаминдік кешендерді қолданғаныңызға сенімді болыңыз, сіз дәріханадан немесе иммундық жүйені пайдаланбау үшін жаңа піскен жемістер мен көкөністер бар.
Сахнадағы шабуыл - Ducan диеталық өнімдері
Бір апта ішінде мәзір
Дүйсенбі
- Таңғы ас екі жұмыртқаның және бір стақан стакан йогурттан басталады.
- Түскі ас үшін - тауық еті.
- Тағамдар - Кен және Кефир.
- Кешкі ас үшін - қайнатылған балық және жасыл шай.
Сейсенбі
- Таңғы ас омлет және майсыз сүт.
- Түскі ас - тауық сорпасы, көк.
- Қардан Күндіз - Бран, Кефир.
- Кешкі ас - қайнатылған сиыр еті.
Сәрсенбі
- Таңғы ас - 2 жұмыртқа және кәдімгі кофе.
- Түскі ас - балық котастары
- Сноуман - Кран, йогурт.
- Кешкі ас - теңіз өнімдері.
Бейсенбі
- Таңғы ас - бұқтырылған цуккини және кәстрөлге арналған кофе.
- Түскі ас - құлақ, балықтар, тауық еті.
- Тағам - алдыңғы күндермен ұқсастық бойынша.
- Кешкі ас - қайнатылған балық немесе гриль.
Жұма
- Таңғы ас - омлет және жасыл шай.
- Түскі ас - саңырауқұлақтар мен тауықтың төс еті.
- Қардан Күндіз - Бран, Кефир.
- Кешкі ас - қайнатылған сиыр еті.
Сенбі
- Таңғы ас - бұл өте төмен сүзбе.
- Түскі ас - қайнатылған саңырауқұлақтар.
- Тағам - өзгермейді.
- Кешкі ас - бұқтырылған балық.
Жексенбі
- Таңғы ас - омлет және кәстрөл кофесі.
- Түскі ас - қайнатылған бауыр.
- Қардан Күндіз - Бран, Кефир.
- Кешкі ас - тауық еті.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ: Дуканның диетасы Шабуыл қолданушыны азық-түлікпен шектемейді. Бөлшектердің өлшемдері тәбетке байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Ең бастысы - денені қанықтыру және аштық сезбеу. Мәзір өте алуан түрлі және дәмді. Бір аптадағы дұрыс тәсілмен сіз 7 кг артық салмақты жоғалтып аласыз.
Дуканның диетасындағы жеңілдіктер дайындау қиын емес, ең бастысы, олар буға пісірілген, олар буға пісірілген, өсімдік майын қоспай.
Осы кезеңде салмақ азайтылатын денені максималды ынталандыру орын алады, фаза фаза қол жеткізілген нәтижені сақтай отырып, тамақтану дағдыларын қалыптастыруға бағытталған.
Шабуыл кезеңі қанша уақытқа созылатынын қалай анықтауға болады?
Бұл сіз алып тастағыңыз келетін килограммның мөлшеріне байланысты:
- Егер сіз 5 кг-нан кем - 1 күн жоғалтқыңыз келсе;
- 5-тен 10 кг-нан 10 кг-ға дейін - 3 күн;
- 10-нан 20-ға дейін - 5 күн;
- 20 кг-нан астам - 10 күн.
Бұл қысқа мерзім ішінде белгілі бір мөлшерде килограмды жоғалтуға көмектесетін экспрессиялық эмиссияның бір түрі. Әрине, диеталық тамақтану аяқталғаннан кейін, артық салмақпен артық салмақта тамақтану үшін өзіңізді бақылауыңыз керек.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ: Салмақ жоғалту денеден артық сұйықтықтың пайда болуына байланысты пайда болады, және майлардың бөлінуіне байланысты емес. Сондықтан күніне сонша сұйықтық ішу керек.
DUCAN диетасы Өнімдердің шабуылының тізімі
Диеталық дисплей қолдануға кеңес береді:
- 12 түрдің еті (арық ветчина, тауық еті, тауық, күркетауық, шошқа еті, верк, бұзау бүршіктері, бауыр, бауыр, жүрек, қоян және т.б.).
- Балық ингредиенттері: уылдырық, краб таяқтары, тунец, лосось, лосось, мысық, сардин, оба, қарақатица, Spat, көлбеу.
- Тауық және бөдене жұмыртқалары.
- Сүт өнімдері, тек төмен -ҚА-да.
- Көкөністер, барлық жасыл, қызанақ, қызылша, сәбіз, шөптер.
- Соя, саңырауқұлақтар.
Көкөністердің саны мен әртүрлілігі өте үлкен, бастысы - негізгі ережені ұстану: картоп пен бұршақтар жоқ. Крем, ірімшік, бірнеше ас қасық шарапты ыдыс-аяққа қоспаңыз. Кішкене дәмдеуіштер, сарымсақ, сірке суы, қыша, сондай-ақ шектеулі мөлшерде қант алмастырғыштар жіберіледі. Жоғары емес сусындар, 100 мл үшін 0,4 ккалға дейін.
Бұл кезеңде табиғи консервіленген балық, майсыз сүт, краб таяқшаларын жеуге болады.